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做不了剧烈运动?那麽你该试试拉筋减肥

2017-09-02 14:50作者:时尚部落来源:互联网

  做不了剧烈运动?那麽你该试试拉筋减肥

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  谁不知道运动有助减肥瘦身?但做运动都要有天时地利人和配合。日本就有医生提倡拉筋减肥,声称三个月减10公斤,他自己试完细咗两个码,跟着做的日本人又说肚腩不见了,有人说包包面消失,最重要是,拉筋减肥这一招随时随地可在家中和办公室进行。

  

  拉筋减肥的确可行,先给大家看看两个成功个案。

  

  第一位是韩国减肥界KOL权尾珍,她一度重达103公斤,是个超级肥妹,但是太肥了,危及身体健康,於是用了一年时间甩掉50公斤赘肉。

  

  据知权尾珍多管齐下,既做运动又节食,当中亦包括了一系列的伸展及拉筋动作,才能减磅如此有效率。

  

  第二位是日本医生日比野佐和子。今年46岁的她,出书讲述自己减肥经历,试过39种减肥法,最後发现还原基本步才最有效,就是靠吃住家饭菜以及拉筋,自从42岁起一直维持理想的52公斤。

  

  她认为,到了她如此年纪,做剧烈运动对健康适得其反,亦不及拉筋来得有效。她非常建议大家每天拉筋15分钟,方法是:如果你的目标是减上半身,重点拉筋部位该是锁骨至腋下,那里是「棕色脂肪细胞」最密集的位置。假如你想减的是下半身,该多拉股骨一带的根腱。拉筋最好在饭後进行,能有效抑制血糖水平增加。

  

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  说到最有系统研究及倡议拉筋减肥法的,要数日本名医佐藤万成。他认为,一般人为了减肥,一味捱饿甚至断食,令肚子跟精神一同受折磨,却忽却减肥的重点其实是燃烧脂肪。其实瘦身也可以愉快而轻松的,佐藤医师根据过去的减重指导经验,再利用科学数据,研发出一套「背部拉筋减肥法」。他自己亦是过来人,用这方法帮自己由加大码减到中码!

  

  最吸引之处是不必忍口禁食,也不用疯狂运动,更不手大洒金钱就能成功,而这个方法在日本已帮助超过2,000人成功瘦身。

  

  即是伸下懒腰

  

  万成医生所谓的背部拉筋动作其实超简单,就像猫仔狗仔一样,睡醒时总会即伸一下懒腰,他号称这一组机乎人人都可做到的动作,3个月可减10KG!

  

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  个中到底有甚麽秘密?当我们长时间维持相同姿势,血液会处於停滞状态,肌肉也萎缩,脊椎也歪了。跟足名医拉筋,就有以下好处:

  

  1.促进脂肪燃烧

  

  伸懒腰般的拉筋以刺激背部的肌肉,锻链容易燃烧脂肪的体质。

  

  2.同时进行腹式呼吸与胸式呼吸

  

  拉筋时能够无意识的进行腹式与胸式呼吸。这两种呼吸法,能够刺激内脏活动,及机能,促进基础代谢。

  

  3.运用全身肌肉

  

  伸懒腰式的拉筋,能够让全身肌肉更柔软,尤其是对於腹部肌肉的锻链、以及腰部曲线的塑形有很大的助益。

  

  即刻学!日常「伸懒腰式拉筋减肥」三招

  

  第一招:进食前拉筋

  

  现在你要做的,是每日进食三餐前按照以下步骤做拉筋运动,每天只需3分钟 。

  

  Step 1:保持双手手心相对地伸懒腰,配合深呼吸2次,每次15秒 ,双脚分开与肩同宽, 双手尽量向上伸展,脸向上,背尽量向後弯曲伸展。集中精神进行腹式2次,每次15秒 。

  

  Step 2: 伸懒腰,双手手心向上配合深呼吸2次,每次15秒, 共30秒。再和Step 1一样姿势, 双手交叉手心向上,配合深呼吸2次,每次15秒。

  

  Step 3: 为了保持身体平衡, 最後需要进行向前与向侧边的伸展运动。

  

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  第二招:睡醒,立即拉筋减肥

  

  每天早上在眼睛张开的那一瞬间就是背部拉筋伸懒腰的「黄金时间」。

  

  Step1.不要马上起床,在被窝里慢慢伸展全身,保持放空的心情伸展身体。

  

  Step2.手掌相对,双手往上伸直,手肘内侧紧贴耳朵。双脚张开,膝盖保持笔直。再集中意识地伸展每一根手指和脚趾。

  

  Step3.保持躺在床上,进行深呼吸两次,每次维持15秒。从鼻开始慢慢地大口吸气到腹部,吸气腹部慢慢凸起,再由嘴巴慢慢将气吐尽。

  

  Step4.由仰躺变成侧躺,利用手臂力量从被窝起床。这个床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。

  

  第二招:「坐着」拉筋

  

  背部拉筋操可以维持身体健康,又能减肥。所以早午晚各做一次,只是最低限度,如果时间允许也可以每个小时做一次。不方便站立拉筋时,坐着也可以进行背部拉筋,透过伸展上半身达到相同的减肥效果。

  

  学习过以上的动作,也许你依然认为拉筋不够剧烈,瘦身功效成疑。但其实减肥的一个重要环节是加快新陈代谢,做得到就能轻松瘦。拉筋不仅能有效提高代谢率,还有以下4个好处:

  

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  1. 预防暴饮暴食:

  

  伸懒腰式拉筋可以调整姿势, 防止支撑内脏的肌肉衰退,内脏下垂,同时能够加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食慾。

  

  2. 改善手脚冰冷

  

  因为肌肉量增加,令身体产生热能的能力也会上升,从而改善手脚冰冷。

  

  3. 改善便秘

  

  深呼吸有助促进横隔膜的活性,达至按摩内脏的效果。当肠胃肝脏获得刺激,便秘的情况也能有所改善。

  

  4. 消除压力

  

  伸懒腰式拉筋,有助调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质,有助消除压力。

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